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【健身生活】點樣食得健康又開心?教你點樣組合健身餐單!

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  • Post published:2020-06-08
  • Post last modified:2020-06-08

近年愈來愈多人喜歡上健身文化,可是堅持並不是一件那麼容易的事情。許多人都半途而廢,因為健身不同於其他運動,健身還要配合飲食。這個過程一點都不簡單,今天就讓Tutor Circle尋補跟大家一齊探索一下健身食品吧!

小學練習


1. 健身

說到健身,其實關乎減肥和增肌。很多人一看到健身二字,便覺得是增肌,長肌肉,練好體型。但事實健身二字的定義是增強體魄,強身健體,需要減肥的人更加可以使用這個詞語。運動可以減肥,最簡單的便是無氧運動和有氧運動結合或是先做無氧運動,也就是重訓一段時間,再去做有氧運動。這樣,先建立肌肉,才去減脂肪,效果也會更好。具體的訓練方法,就要視乎你的體脂和肌肉率來決定你需要做有氧或是無氧為佳。

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食得健康(圖片來源

2. 隨處可見的三餐健身食物

除了運動以外,說到健身,大家自然想到吃什麼比較健康,不會那麼油膩,可以減少卡路里得攝取。首先來說說我們平時吃的食物,一些瓜果蔬菜,粥粉麵飯,這些都是我們常見的。大家要知道,你要改變的生活模式去達致均衡,而不是改變你所進食的食物。坊間有許多健身減肥法,什麼生銅減肥法,吃肉減肥法,素食減肥法或是八小時進食等等。這些減肥法各有好壞,如果你是堅持或是偏好某一種減肥法或是想要一個非常完美的身材,絕對可以去嘗試,再加上運動訓練。但如果是普通健身減肥的話,十分建議大家嘗試一下正常三餐的減肥法。三餐裡面的食物都是低油鹽糖,有營養的,不會讓你覺得餓得很厲害,非常難受。

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3. 健身早餐/午餐

想要生活過得有儀式感,有效率,感覺自己有在「做事」,吃的方面也要精緻和健康。早餐,你可以選擇中式或西式,想早上精神點的話,可以選擇西式早餐,因為中式早餐含有澱粉,容易犯睏。因此,不想犯睏的同學們,可以選擇西式的早餐。以我的早餐來說,會有烤過的全麥麵擺配上牛油果醬,或是大家可以選擇無添加的果醬或植物牛油;牛奶或酸奶加燕麥穀物,配上水果和雞蛋;沖上一杯咖啡,個人偏好,我喜歡加燕麥奶,怕苦的同學可以加蜜糖或楓糖。至於中式早餐,可以吃蕃薯,雞蛋,菠菜和果汁;豆腐泡菜蝦仁湯加五穀飯;自己可以任意搭配。有時候太晚起床,可以吃一個比較豐盛的早午餐,中西搭配。


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4. 健身晚餐

如果同學的體重偏重,晚餐最好晚上六點前吃,例如以一杯奶昔代餐。香蕉,燕麥,各類奶都可以,冰塊,蛋白粉或代餐粉,加入攪拌機攪勻便可。大家也可以根據自己喜歡的水果去做,這些水果最好的冰凍的,也就是Frozen的,也就是大家平時喝的smoothie。如果你有時間,想吃的豐富點的話,也可以自己煮點營養晚餐。雞胸沙拉是一個不錯的選擇,把雞胸醃一晚上,這樣會比較入味,用少許橄欖油煎一下,手撕成絲,加上菠菜和一些蔬菜絲便可,這些蔬菜包方便購買,在超級市場都可以買到,如果想調味,可以加上沙拉醋和沙拉醬。有人說這些調味料很油膩,但是減肥也要吃得開心一點,這些已經很少卡路里了,也不是碳水和蛋白質,就是一些菜。而言之,晚餐盡量不要吃澱粉質,吃點清淡的就好了。

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雞胸肉係健身人士必須食物!

5. 額外輔助健身藥品

說到額外的輔助健身食品,大家必定想到藥和蛋白粉,小編所指的藥丸和粉是健身食品,可以幫助減少攝取脂肪,修復肌肉和提神。首先說說小編每天早上服用的無水咖啡因藥丸,如果不喜歡咖啡的味道或是喝膩了咖啡,便可以服用這個藥丸提神,令你一天的生活都不容易疲倦,運動的時候精力充沛。白雲藥丸,飯前服用,可以減少胰島素,降低脂肪的合成;CLA藥丸,阻隔澱粉質,可以減少澱粉質攝取,有效減低熱量攝取;奧利司他排油丸,將脂肪液態化排出;運動前可服用左旋肉鹼,可以增大運動量,不容易疲倦,將脂肪運送到粒線體進行能量代謝,將脂肪轉化成能量,最好購買液體的左旋肉鹼,因為吸收比較快。

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總結

其實,這些額外輔助的健康藥品只是發揮小量的用處,最重要的還是要在飲食上面下功夫,多運動,勤快點比吃這些都強。健身食品有很多種,根據自己的情況選擇,盡量不要選擇瘋狂打廣告的減肥藥。減了三十公斤快四十公斤的小編告訴你,正正常常就夠了,沒有必要做太多多餘的東西。
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