放鬆心情

【放鬆心情】疫下易焦慮?5個方法學習如何釋放壓力!

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  • Post category:小編分享
  • Post published:2022-06-15
  • Post last modified:2022-06-15

在第五波疫情和高壓的學業下,學生們都容易感到焦慮,同時又無處放鬆心情,容易影響各位的心理健康,所以不如學習一下釋放壓力的正確方法吧!今日,Tutor Circle 尋補小編將傳授大家五招釋放壓力的秘技,應付學業上的重重難關,同時幫助大家保持心理健康,輕鬆渡過疫情!

小學練習


1. 冥想

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透過冥想可以緩解焦慮情緒

首先,透過冥想可以緩解焦慮情緒,平衡腦中交感和副交感神經,為自己帶來平靜的情緒,也減少腦中的壓力荷爾蒙,以達致舒緩壓力的功效!而要做的其實不難,只需盤腿坐下來,雙手平放於膝蓋上、輕輕閉上雙眼,平靜地感受環繞著自己的聲音,維持這個姿勢約5分鐘便可以放鬆身心,幫助腦部整理思緒!若你持之以恆,養成每日冥想的習慣,相信你必定可以擺脫焦慮情緒的困擾!

2. 飲食控制

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羽衣甘藍、牛油果、小蕃茄等健康食品

不少人會以為吃零食能夠有助減壓,但其實高糖分的食物甜食會令血糖迅速上升,身體就會大量分泌胰島素令血糖下降,因此血糖大上大落,反而會令自己更疲憊和更焦慮!所以,大家應選擇合適的健康食物,例如羽衣甘藍、牛油果等,這些食物都能提高大腦的專注力!另外,大家也可以在早上吃粥粉麵,這類高纖維碳水化合物有助於穩定血糖,舒緩情緒壓力!



3. 聽音樂

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在聽音樂放鬆的少女

另外,在面對壓力的時候,聽音樂也能幫助調節情緒,尤其是一些節奏較慢,音調較柔和的音樂,例如古典音樂、大自然音樂、純音樂等,這類音樂均有助平穩血壓、心跳及情緒,而在聽音樂的時候也可以放空大腦,讓腦袋得到充足的休息!不過,切忌聽一些節奏強勁或帶有負面情緒的音樂,這類音樂反而會激起負面情緒,使人更容易感到焦慮不安!


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4. 香薰蠟燭

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各種香薰蠟燭

再者,香薰蠟燭的香味能營造舒服的氛圍,使人容易感到放鬆,及容易轉換心情!而不同的香味也有不同的效果,比如香茅氣味有助於寧神安睡;玫瑰香味有助於提神醒腦;茉莉花味則有助於舒緩壓力,大家可按照自己的喜好找出適合自己的香薰蠟燭,以解決焦慮問題,同時又可為家中增添氣氛,提升自己的生活品質!

5. 深呼吸

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站在紫花旁深呼吸的少女

不過,若你覺得以上方法要借助工具而覺得有點麻煩,不如就嘗試最原始的方法,就是深呼吸!相信許多人會輕視深呼吸的重要性,但根據史丹福大學的生物化學教授 Mark Krasnow 指出,大腦負責調節呼吸的神經群與覺醒中樞有直接關聯,意味呼吸可直接影響腦部活動水平,透過調控呼吸頻率可幫助降低相關神經細胞的活躍度,從而平伏焦慮的心情。因此,深呼吸能減壓此一說法絕對是有科學根據的!

總結

在嚴峻疫情下,愈來愈多香港人患上情緒病,他們往往會以悲觀方式看待事物,不斷積累壓力又無處釋放!希望大家嘗試以上方法來減輕壓力,輕鬆快樂地度過每一天,重回以往快樂的時光!

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