內臟脂肪

【內臟脂肪】瘦人只係假象?你是否偷肥一族?|反豆知識

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  • Post published:2022-01-07
  • Post last modified:2022-01-07

刻板印象中往往認為不健康的都是胖子,瘦人患上長期疾病的可能性一向都比較低。但是,原來瘦人身體中的脂肪含量分分鐘比胖子多?原來是體內的內臟脂肪在搞鬼, Tutor Circle 尋補 教你搞清楚你是否看似瘦,但內臟脂肪多的「偷肥族」!
 

小學練習


1. 甚麼是內臟脂肪?

我們體內其實存在一些看不見的脂肪,分為兩種,一是皮下脂肪,主要在臀部和腹部,較為明顯。 二是內臟脂肪:圍繞着內臟如心、肺、肝等,藏在了身體內,我們無從得知。 多數人都只會對看得見的皮下脂肪在意,對於看不見的內臟脂肪卻不會多加理會。有些人會認為只有體型肥胖的人有脂肪過多的問題,但其實瘦人的體內也可以藏有大量脂肪的。

內藏脂肪
體重正常的人也有大量的內臟脂肪?

2. 我體內的內臟脂肪多嗎?

如果體重正常但腹部脂肪太多,就可以被認定為是偷肥一族。但是,我們可以如何得知自己到底是否屬於偷肥族呢?



2.1 看腰圍

最簡單的方式就是看腰圍。你可以試試用捲尺圍着自己的肚臍和腰部繞一圈,如果女性腰圍超過80公分,或男性腰圍超過90公分,就屬於超標。
內藏脂肪


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2.2 看身形

身材分很多種,最有名的是蘋果型和梨型身材,蘋果型身材的特徵是下半身較瘦,但腰間卻因為手臂、腹部、背部的脂肪較多,讓上半身較臃腫、壯碩,看起來好像一顆蘋果。而梨型則是相反,上半身看似正常,但下半身則是比較臃腫。若你是蘋果型身材的人,那麼你就是屬於內臟脂肪較多的人,脂肪通通都藏在腰間的內臟,比起皮下脂肪較多的梨型身型更危險。
內藏脂肪

2.3 量體脂

量體內脂肪比率可得知人體脂肪佔體重的比率,如果男性體脂比率超過25%,女性超過30%,也就是身體超過四分之一的體重是由脂肪構成,便屬超標。不過所量出的脂肪比率是全身的脂肪比例,沒法分清是皮下脂肪和內臟脂肪。
 

3. 如何控制內臟脂肪?

你是否偷肥族,這可能與基因有關,因為有些基因傾向儲存內臟脂肪。不過,內臟脂肪的數量還是可以被控制的。

3.1 運動

內臟脂肪不喜歡我們運動,例如一個英國的研究顯示,內臟脂肪多的瘦子大多是透過飲食控制來維持體重,而不是運動,所以多做運動絕對能控制你身體中內臟脂肪的數量。

3.2 睡眠

合適的睡眠時間也有助控制內臟脂肪,每晚睡六至七小時的人往往都比比每晚睡五小時或以下,及八個小時或以上的人有較少的內臟脂肪。
內藏脂肪

3.3 壓力

不少人都會因壓力而擾亂自己的飲食習慣,不好的飲食習慣很容易會增加體內內臟脂肪的數量。
 

總結

就算你是外表看起來的瘦人也好,也有可能是「偷肥一族」!為了避免體內藏着過多的脂肪,還是養成健康的生活習慣較好!
 
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