【生理時鐘】開學啦！點樣調整返生理時鐘？

Post author:Lynette Li
Post category:小編分享
Post published:2020-09-18
Post last modified:2020-09-18

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喺悠長嘅暑假期間，相信有唔少同學都習慣咗打機打通宵，日出先瞓覺，一醒已經係食晚飯嘅時候，生理時鐘大亂。話咁易又開學啦，擾亂左我嘅生理時鐘點先至可以調整返，以應付開學後嘅時間呢？今日Tutor Circle尋補就整理左幾個小貼士！

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睡前戒電話

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一般來講，電子產品會散發藍光，藍光會抑制褪黑激素嘅分泌，但係退黑激素本身係助眠嘅必需物質，所以瞓覺之前習慣玩半個鐘頭手機嘅你，會發現自己難以入眠，即使好似好攰咁，但亦都瞓唔着。
所以，調整好生理時鐘嘅一大要訣，就係避免臨瞓之前接觸電子產品，如果需要醞釀瞓覺嘅情緒，可以睇本書，或者睇吓雜誌，都比玩手機來得要好。

飲食定時

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要有一個穩定嘅生理時鐘，令到身體習慣一個固定嘅pattern非常之重要，好多人都忽視嘅就係飲食嘅時間。
如果飲食定時，身體會較為習慣固定嘅作息時間。另外，亦都可以戒除食宵夜嘅習慣。夜晚10點後，腸道蠕動嘅速度會開始減慢，呢個時候大腦同埋腸胃嘅生理時鐘會開始同步，進入休息狀態，所以如果呢個時候又食宵夜，就會打亂時鐘，影響消化，甚至影響睡眠。
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利用陽光

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另外，亦有研究顯示，可以使用陽光將生理時鐘同步，光線嘅利用喺睡眠醫學上係一個普遍嘅建議，生理時鐘被打亂嘅人可以朝頭早曬多啲太陽，夜晚減少光線嘅暴露，你係因為陽光可以刺激大腦嘅血清素神經，令到夜晚身體會自然分泌更加多助眠嘅褪黑激素，另外昏暗嘅環境亦都有助入睡，所以要調節好生理時鐘，同學不妨多啲運動、出去曬吓太陽！

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總結

現代人經常持住自己身體年輕，覺得日夜顛倒都無所謂，但係其實咁樣好容易打亂體內嘅生理時鐘，影響到身體健康，甚至有研究顯示會導致內分泌失調、血管疾病等等。所以同學一定要多加留意，調節好自己嘅生理時鐘，盡量做到作息定時。

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