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【蕃茄工作法】簡單5個步驟,在家也能高效學習!

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  • Post category:小編分享
  • Post published:2020-07-20
  • Post last modified:2020-07-20

又到暑假,暑假除了可以讓大家休養生息一下之外,大家也別忘了要稍稍溫習學習一下,尤其是升中六的同學們,是時候溫故知新,做做pastpapaer喇!可是,因為疫情不能常到圖書館、自修室溫習,在家裡又夏日炎炎正好眠,很難集中?很沒效率?唔驚!Tutor Circle尋補來為大家介紹一下這個令你改變施延、提升效率的「蕃茄工作法」!
 

小學練習


甚麼是蕃茄工作法?

蕃茄工作法是一種時間管理法,由5個簡單步驟組成:

  1. 決定待完成的任務
  2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘(通常為25分鐘)。
  3. 持續工作直至定時器提示,記下一個x。
  4. 短暫休息3-5分鐘。
  5. 每四個x,休息15-30分鐘。

(以上根據維基百科:番茄工作法
 
假設你的目標是今天把某科以前的東西由頭溫一次(步驟1:決定任務),你就要先set一個計時25分鐘的鬧鐘,然後開始溫習(步驟2:設定時計),一直專量無持專注,直到25分鐘完結,之後set一個5分鐘的鬧鐘,在這5分鐘內稍微休息一下,喝水上廁所看看風景之類(步驟4:短暫休息)。
 
休息完結時,重覆「步驟2:設定時計」,再溫25分鐘,再休息5分鐘,一直重複滿4次(應該是剛好2小時),就休息30分鐘,做甚麼也好,只要在30分鐘內做完就好。然後把整個過程重複,直到你的目標任務完成。

圖片來源
蕃茄工作法
 



注意事項

  1. 事前計劃

可能你的工作不是只是溫某科那麼簡單直接,而是複報點的,假設是做暑假功課好了,那麼「做暑假功課」就是你的main task,而之下你會有幾項tasks,可能是中文作文、數學題目、英文閱讀……那麼你最好先排好次序。
 
此外,養成做寫日曆計劃和時間表也會是個好習慣,因為這樣就不會在一天之內埋著了太多東西做,也不會因為好規劃好而因打斷蕃茄工作進度(如去開飯之類)。
 


Copyright © 2022 Tutor Circle 尋補. All rights reserved. 此文章未經許可,不得轉載。
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  1. 唔好停

指的是在蕃茄工作法進行期間不要打斷,不打斷有助你自己下次估算自己完成一項工作要多少時間,而且如果可以隨意打斷,就不能訓練自己的專注和堅持了!
 

  1. 唔好唔休息

休息是很重要的,所以不要跳過這個步驟,它能讓你的大腦有時間回復專注力,和在無意識的情況下重新整合一下之前的工作內容。
 

APP

以前就話用蕃茄鬧鐘,今時今日,梗係用APP啦!Forest潮汐等APP能讓你完美執行蕃茄工作法,而且助你不被手機打擾,未試過的不妨一試。

圖片來源
Forest APP
 

總結

如果之前學校網上教學期間沒有認真聽書,今個暑假,就是你追回進度的機會喇!馬上試試用蕃茄工作法,令自己能提升效率、不再拖延,同時做做時間管理和規劃吧!
 
 
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