轉眼間，距離DSE開考不久，面對海量的考試內容，中學溫習方法最重要的就是能否幫助「記入腦」。以下 Tutor Circle尋補小編整理了由美國聖奥古斯丁大學（University of St. Augustine for Health Sciences）推介的兩種學習方法，試圖從大腦的長期及短期記憶入手，有效分配時間溫習，透過有規律地複習，令溫習內容由短期記憶轉化到長期記憶。

注意！本文章所介紹的中學溫習方法主要目的是針對大腦的遺忘時間提供解決辦法，將溫習內容轉化為長期記憶。方向跟之前推介過的、針對溫習內容的記憶法不同。同學大可從其他小編的文章中選一個合適自己的記憶法去記住內容，再運用本篇介紹的周期分配溫習方法，實行雙管齊下！

溫習前的準備

即使講過很多次，溫習前還是需要將溫習環境準備好，有研究顯示：改變溫習環境可以增強記憶表現（University of Wisconsin,1978*），所以同學大可嘗試轉換溫習地點，除了在家，可以試試去不同圖書館或同學家、甚至精緻的咖啡店溫習，據稱可以改善記憶力及提升專注力喔！

溫習環境準備

1. 充足睡眠
2. 遠離會令你分心的物品
3. 改變溫習環境
4. 一旦找到合適的溫習環境就不要再轉換，好好專心溫書
5. 可以嘗試找尋合自己口味的淨音樂，製造輕鬆氛圍

Ready? GO!

溫習方法 1. 分佈練習（Spaced Practice/distributed practice）

德國心理學家Hermann Ebbinghaus提出Forgetting curve（遺忘曲線），是種用於描述記憶中的中長期記憶的遺忘率的一種曲線。

根據遺忘規律，若沒有複習，學習後一小時，已學會的內容就會忘掉56%；一天之後，66%已經遺忘；一個月之後更有將近80%被忘記。這就是「遺忘曲線」。可見大腦遺忘的速度之快，學習一旦停止，就會開始遺忘。

分佈練習主張透過較長時間有規律地複習，逐少將學習內容記住：

時段	學習
第一天	在課堂上學會內容
第二天	複習內容
第三天	複習內容
一星期後	複習內容
兩星期後	複習內容

小貼士：要運用這溫習方法，記得預早制定好時間表。愈早愈着數！

溫習方法 2. 萊特納系統（Leitner System）

1970年代由德國評論家瑟巴斯坦．萊特納（Sebastian Leitner）提出的溫習方法：運用小卡寫上問題與答案（小編認為愈精要，分拆得愈細愈好，例：光合作用是什麼？植物以光作為能源，將二氧化碳及水轉化成葡萄糖及氧氣的過程；光合作用分成哪兩個階段？光反應和暗反應）。

同學可以準備五個盒子，首先將所有小卡放在盒子一，隨機抽出來回答問題。答對的放到盒子二，答錯的留在盒子一；隔天除了溫習經常答錯的盒子一，以及當天需要溫習的盒子二以外，答對的就放到盒子三，答錯的仍然放到盒子一裡，如此類推。

然後就按著這規律複習小卡：

盒子	複習規律
盒子一	每天複習
盒子二	每2天複習
盒子三	每4天複習
盒子四	每天複習
盒子五	每14天複習

小貼士：小編認為盒子一的小卡其實可以隨身攜帶幾張每天更換，外出時除了無意識地碌instagram也可以抽小卡出來自問自答。每天逐少記住，成果可不少呢！

其他建議

溫習前運動

溫習前運動二十分鐘可以使大腦開始運作，改善溫習表現。而且，運動令大腦釋放安多芬，令人心情愉快。不需要進行劇烈運動，可以到附近散散步、跳跳繩，旨在讓大腦「boot 機」。

資料來源：University of St. Augustine for Health Sciences

*資料出處：https://link.springer.com/content/pdf/10.3758/BF03197465.pdf

小編私人推介有效學習方法

小編雖然不是中學生，但是仍然從各方面自學，吸收語言等相關知識。小編聽說睡前記憶力最好，故習慣睡前二十分鐘停止瀏覽社交媒體，用作學習外文的時間，發覺明顯有效呢！

同學不妨參考一下，思考怎樣使用睡前20分鐘吧！

延伸閱讀：

【心理學與學習】DSE、中學考試必備攻略之淺談記憶和溫習

【記憶有法】2021五招高效溫書法！唔使死背，15分鐘增強記憶

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